Nejlepší a nejhorší spánkové polohy: Jaká je ta pravá pro vás?
Share
Spánková poloha hraje klíčovou roli v kvalitě vašeho odpočinku a celkovém zdraví. Některé polohy podporují hluboký a regenerační spánek, zatímco jiné mohou způsobit bolesti krční páteře, svalové napětí nebo dokonce problémy s dýcháním.
V tomto článku zjistíte, které spánkové polohy jsou nejlepší a které byste měli raději vynechat, jaké mají výhody a nevýhody a jak si zlepšit držení těla během spánku.
1. Proč je spánková poloha důležitá?
Během spánku by mělo vaše tělo zůstat v neutrální a uvolněné poloze. Špatná poloha může vést k:
❌ Bolestem krční páteře a zad
❌ Ranním bolestem hlavy
❌ Potížím s dýcháním a chrápáním
❌ Špatnému trávení a pálení žáhy
❌ Sníženému krevnímu oběhu
Naopak správná poloha při spánku pomáhá snížit napětí, uvolnit svaly a zlepšit celkovou pohodu.
2. Nejlepší spánkové polohy pro zdravý spánek
Podívejme se na polohy, které nejlépe podporují zdravý spánek bez bolestí a nepříjemných následků.
🔹 Spánek na zádech (nejlepší pro páteř a držení těla)
✅ Udržuje páteř v přirozeném zarovnání
✅ Snižuje riziko bolestí krční páteře a zad
✅ Předchází vzniku vrásek na obličeji
✅ Podporuje trávení a snižuje riziko pálení žáhy
⚠ Nevýhody:
- Může zhoršit chrápání a spánkovou apnoe
- Není ideální pro těhotné ženy
💡 Tip: Pokud spíte na zádech, používejte středně vysoký ergonomický polštář, který poskytne oporu krku, aniž by hlavu příliš zvedal.
🔹 Spánek na boku (skvělý pro krevní oběh a trávení)
✅ Podporuje správný krevní oběh
✅ Snižuje riziko pálení žáhy
✅ Doporučeno pro těhotné ženy
✅ Zmírňuje chrápání a podporuje lepší dýchání
⚠ Nevýhody:
- Pokud spíte stále na jedné straně, může dojít k nerovnoměrnému zatížení páteře
- Zvyšuje riziko tvorby vrásek na obličeji
💡 Tip: Pro spánek na boku si vyberte vyšší a pevnější polštář, který podepře hlavu a krk, a dejte si malý polštář mezi kolena pro udržení rovné páteře.
👉 Na které straně je lepší spát?
- Levá strana: Podporuje trávení a usnadňuje činnost srdce.
- Pravá strana: Může mírně zatěžovat orgány, ale je lepší pro lidi s dýchacími potížemi.
3. Nejhorší spánkové polohy
🔸 Spánek na břiše (nejhorší pro páteř a krční svaly)
❌ Nutí krk do nepřirozené polohy
❌ Zvyšuje tlak na páteř
❌ Může způsobit bolesti zad a napětí svalů
❌ Zrychluje tvorbu vrásek a ovlivňuje elasticitu pokožky
📌 Tato poloha se obecně nedoporučuje, zejména pro lidi s bolestmi zad nebo krční páteře.
💡 Tip: Pokud na břiše spát musíte, používejte co nejtenčí polštář a dejte si malý polštář pod pánev, aby se snížil tlak na spodní část zad.
🔸 Spánek v embryonální poloze (může zatěžovat páteř a klouby)
❌ Přílišné skrčení těla může zatěžovat hrudník a omezovat dýchání
❌ Může vést k bolestem kloubů a ztuhlosti svalů
❌ Dlouhodobé spaní v této poloze může vést ke špatnému držení těla
📌 Pokud spíte v embryonální poloze, zkuste narovnat nohy a použít polštář mezi kolena pro lepší podporu páteře.
4. Jak zlepšit spánkovou polohu?
Pokud spíte v nevyhovující poloze a chcete ji změnit, zkuste následující tipy:
✔ Používejte správný polštář → Ergonomické polštáře pomáhají udržet správnou polohu hlavy a krku.
✔ Vyberte si kvalitní matraci → Musí být dostatečně pevná, aby poskytla oporu, ale zároveň pohodlná.
✔ Používejte polštář mezi koleny → Pokud spíte na boku, pomáhá vyrovnat páteř.
✔ Vyhněte se příliš vysokým nebo nízkým polštářům → Mohou způsobit napětí v krční páteři.
✔ Postupně upravujte spánkovou polohu → Pokud jste zvyklí spát špatně, zkuste si vytvořit nový spánkový návyk pomocí podpůrných polštářů.
5. Jaký polštář je ideální pro každou spánkovou polohu?
🛏 Pro spánek na zádech → Středně vysoký polštář, nejlépe z memory pěny nebo latexu.
🛏 Pro spánek na boku → Vysoký a pevnější polštář, který vyplní prostor mezi hlavou a rameny.
🛏 Pro spánek na břiše → Velmi tenký polštář nebo žádný polštář.
🛏 Pro časté změny polohy → Ergonomický polštář, který se přizpůsobí pohybu hlavy a krku.
Závěr: Jaká je nejlepší poloha pro spánek?
✔ Spánek na zádech je nejlepší pro páteř a krční svaly.
✔ Spánek na boku je skvělý pro krevní oběh a trávení, ale je důležité používat správný polštář.
✔ Spánek na břiše je nejméně vhodný, protože může vést k bolestem zad a krční páteře.
Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, začněte věnovat pozornost své spánkové poloze a vyberte si ten správný polštář, který podpoří vaši páteř a zajistí pohodlný odpočinek.
🛍 Objevte naši širokou nabídku ergonomických polštářů v našem e-shopu! Vyberte si ten pravý a začněte spát lépe už dnes! 💙💤
